أحدث الوصفات

هل يجب أن تشرب القهوة قبل قيلولة الطاقة؟

هل يجب أن تشرب القهوة قبل قيلولة الطاقة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقدم Vox أدلة تدعم ما يسمى بـ "قيلولة القهوة"

تتضمن "قيلولة القهوة" شرب القهوة والنوم مباشرة بعد 20 دقيقة.

على الرغم من أن شرب كوب من جو ثم أخذ قيلولة قد يبدو أمرًا غير منطقي ، إلا أن Vox تقول أنك قد ترغب في إعادة النظر في هذا المزيج. في فيديو بعنوان `` يتفق العلماء: قيلولة القهوة أفضل من القهوة أو القيلولة وحدها ، '' يؤكد Vox أن مزيج القهوة والقيلولة هذا أكثر فاعلية من القيلولة أو شرب القهوة بمفرده ، مستشهدة بدراسة يابانية حيث تم صنع قيلولة لمدة 15 دقيقة من القهوة. أخطاء أقل في جهاز محاكاة القيادة مقارنة بشرب القهوة فقط أو أخذ قيلولة فقط.

يوضح Vox أن تراكم الأدينوزين هو ما يجعلنا نشعر بالتعب ، وأن الكافيين يمنع الأدينوزين والنوم بشكل طبيعي يزيل الأدينوزين. لذلك ، فإن الجمع بين تأثيرات الاثنين يمكن أن يدعم بشكل عملي فكرة قيلولة القهوة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الكافيين يستغرق 20 دقيقة قبل أن يؤثر على عقلك ، فإن "قيلولة القهوة" تستفيد من هذا الوقت بالنوم.

يعد توقيت الغفوة لمدة 20 دقيقة أمرًا أساسيًا ، لأن أي شيء أطول قد يتسبب في خمول النوم أو الترنح.


"قيلولة القهوة" قد تغير حياتك. هنا لماذا

إن تناول الكافيين قبل غفوة قصيرة هو الحل النهائي للطاقة.

الكلمات & quotCoffee & quot و & quotnap & quot & quot & quot؛ don & apost & quot؛ عادة ما تكون متداخلة معًا. لكن الإستراتيجية التي تجمع بين الاثنين منطقية في الواقع & # x2014 ويمكن أن تكون دفعة الطاقة التي تحتاجها لتحقيق ذلك خلال يوم مجنون.

قيلولة القهوة هي بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تشرب كوبًا من القهوة ، ثم تأخذ قيلولة على الفور. في حين أن هذا قد يبدو غير منطقي ، فإن الكافيين الموجود في القهوة لا يستمر لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، لذا من الممكن جدًا أن تغفو بعد شرب جافا. وهذا النوم القصير سيوفر لك طاقة خاصة به: لقد ثبت أن قيلولة الطاقة تعمل على تحسين اليقظة والأداء.

تبلغ مدة قيلولة القهوة المثالية 30 دقيقة ، مما يعني أنك ستستيقظ تمامًا كما يبدأ الكافيين في إحداث سحره. النتيجة: تشعر بالراحة والتحفيز.

لمزيد من النصائح حول تعزيز الطاقة ، اشترك في النشرة الإخبارية الصحية.

كانت هناك بالفعل بعض الدراسات الصغيرة التي تدعم هذا المفهوم. تم نشر البحث في عام 1997 في المجلة الفيزيولوجيا النفسية، على سبيل المثال ، وجد أن البالغين الذين يعانون من النعاس الذين جمعوا 200 ملغ من الكافيين (ضعف الكمية الموجودة في 8 أونصات من القهوة المخمرة) ثم أخذوا غفوة أداؤوا بشكل أفضل في اختبار محاكاة القيادة مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على الكافيين أو الدواء الوهمي فقط.

نشرت دراسة أخرى في الفيزيولوجيا العصبية السريرية في عام 2003 ، قسمت 10 شباب إلى خمس مجموعات تجريبية ، حاولت كل مجموعة تدخلاً مختلفًا في منتصف مهام الكمبيوتر. أخذت مجموعة واحدة قيلولة لمدة 20 دقيقة. تناول آخر 200 ملغ من الكافيين بالإضافة إلى قيلولة. أخذ المشاركون الآخرون قيلولة ثم غسلوا وجوههم ، أو تعرضوا للضوء الساطع بعد الاستيقاظ مباشرة. ومجموعة خامسة استراحوا ببساطة. أكثر إستراتيجيات تعزيز الأداء فعالية؟ كنت تفكر في ذلك: الكافيين بالإضافة إلى قيلولة.

لذا ، هل يجب أن تصبح قيلولة للقهوة؟

أعتقد أن الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تشرب القهوة بالفعل وكان جدولك يسمح بذلك. قد تمنعك قيلولة القهوة أيضًا من تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

لكن هناك بعض المحاذير. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو معدة حساسة ، فقد ترغب في تجربة الشاي الأخضر بدلاً من ذلك ، أو تخطي الكافيين تمامًا. يمكن أن تسبب القهوة بعض الاضطرابات الهضمية ، مما يؤدي إلى إلغاء مزايا الغفوة فائقة الشحن. وإذا كنت حساسًا للغاية للمنشطات & # x2014 ، فإن معنى الكافيين يتسبب في شعورك بالتوتر أو التوتر أو يمنحك دقات قلب متسارعة & # x2014 ، فهذه الإستراتيجية ليست مناسبة لك.

أخيرًا ، لا تحاول أخذ قيلولة لتناول القهوة في وقت متأخر من اليوم. القاعدة العامة هي تجنب الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من موعد نومك المعتاد ، لذلك فهو لا يبقيك مستيقظًا في الليل. وتذكر: قيلولة القهوة تتضمن أ كوب من القهوة ، وليس وعاء & # x2014 وقيلولة 15-30 دقيقة ، وليس قيلولة لمدة ساعتين.

سينثيا ساسصحة& # x2019s محرر التغذية المساهمة ، أنيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ، ومستشار نيويورك يانكيز.


"قيلولة القهوة" قد تغير حياتك. هنا لماذا

إن تناول الكافيين قبل غفوة قصيرة هو الحل النهائي للطاقة.

الكلمات & quotCoffee & quot و & quotnap & quot & quot & quot؛ don & apost & quot؛ عادة ما تكون متداخلة معًا. لكن الإستراتيجية التي تجمع بين الاثنين منطقية في الواقع & # x2014 ويمكن أن تكون دفعة الطاقة التي تحتاجها لتحقيق ذلك خلال يوم مجنون.

قيلولة القهوة هي بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تشرب كوبًا من القهوة ، ثم تأخذ قيلولة على الفور. في حين أن هذا قد يبدو غير منطقي ، فإن الكافيين الموجود في القهوة لا يستمر لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، لذا من الممكن جدًا أن تغفو بعد شرب جافا. وهذا النوم القصير سيوفر لك طاقة خاصة به: لقد ثبت أن قيلولة الطاقة تعمل على تحسين اليقظة والأداء.

تبلغ مدة قيلولة القهوة المثالية 30 دقيقة ، مما يعني أنك ستستيقظ تمامًا كما يبدأ الكافيين في إحداث سحره. النتيجة: تشعر بالراحة والتحفيز.

لمزيد من النصائح حول تعزيز الطاقة ، اشترك في النشرة الإخبارية الصحية.

كانت هناك بالفعل بعض الدراسات الصغيرة التي تدعم هذا المفهوم. تم نشر البحث في عام 1997 في المجلة الفيزيولوجيا النفسية، على سبيل المثال ، وجد أن البالغين الذين يعانون من النعاس الذين جمعوا 200 ملغ من الكافيين (ضعف الكمية الموجودة في 8 أونصات من القهوة المخمرة) ثم أخذوا غفوة أداؤوا بشكل أفضل في اختبار محاكاة القيادة مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على الكافيين أو الدواء الوهمي فقط.

نشرت دراسة أخرى في الفيزيولوجيا العصبية السريرية في عام 2003 ، قسمت 10 شباب إلى خمس مجموعات تجريبية ، حاولت كل مجموعة تدخلاً مختلفًا في منتصف مهام الكمبيوتر. أخذت مجموعة واحدة قيلولة لمدة 20 دقيقة. تناول آخر 200 ملغ من الكافيين بالإضافة إلى قيلولة. أخذ المشاركون الآخرون غفوة ثم غسلوا وجوههم ، أو تعرضوا للضوء الساطع بعد الاستيقاظ مباشرة. ومجموعة خامسة استراحوا ببساطة. أكثر إستراتيجيات تعزيز الأداء فعالية؟ كنت تفكر في ذلك: الكافيين بالإضافة إلى قيلولة.

لذا ، هل يجب أن تصبح قيلولة للقهوة؟

أعتقد أن الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تشرب القهوة بالفعل وكان جدولك يسمح بذلك. قد تمنعك قيلولة القهوة أيضًا من تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

لكن هناك بعض المحاذير. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو معدة حساسة ، فقد ترغب في تجربة الشاي الأخضر بدلاً من ذلك ، أو تخطي الكافيين تمامًا. يمكن أن تسبب القهوة بعض الاضطرابات الهضمية ، مما يلغي مزايا قيلولة فائقة الشحن. وإذا كنت حساسًا للغاية للمنشطات & # x2014 ، فإن معنى الكافيين يتسبب في شعورك بالتوتر أو التوتر أو يمنحك دقات قلب متسارعة & # x2014 ، فهذه الإستراتيجية ليست مناسبة لك.

أخيرًا ، لا تحاول أخذ قيلولة لتناول القهوة في وقت متأخر من اليوم. القاعدة العامة هي تجنب الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من موعد نومك المعتاد ، لذلك فهو لا يبقيك مستيقظًا في الليل. وتذكر: قيلولة القهوة تتضمن أ كوب من القهوة ، وليس وعاء & # x2014 وقيلولة 15-30 دقيقة ، وليس قيلولة لمدة ساعتين.

سينثيا ساسصحة& # x2019s محرر التغذية المساهمة ، أنيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ، ومستشار نيويورك يانكيز.


"قيلولة القهوة" قد تغير حياتك. هنا لماذا

إن تناول الكافيين قبل غفوة قصيرة هو الحل النهائي للطاقة.

الكلمات & quotcoffee & quot و & quotnap & quot & quot & quot؛ don & apost & quot؛ عادة ما تتلاقى معًا. لكن الإستراتيجية التي تجمع بين الاثنين منطقية في الواقع & # x2014 ويمكن أن تكون دفعة الطاقة التي تحتاجها لتحقيق ذلك خلال يوم مجنون.

قيلولة القهوة هي بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تشرب كوبًا من القهوة ، ثم تأخذ قيلولة على الفور. في حين أن هذا قد يبدو غير منطقي ، فإن الكافيين الموجود في القهوة لا يستمر لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، لذا من الممكن جدًا أن تغفو بعد شرب جافا. وهذا النوم القصير سيوفر لك طاقة خاصة به: لقد ثبت أن قيلولة الطاقة تعمل على تحسين اليقظة والأداء.

تبلغ مدة قيلولة القهوة المثالية 30 دقيقة ، مما يعني أنك ستستيقظ تمامًا كما يبدأ الكافيين في إحداث سحره. النتيجة: تشعر بالراحة والتحفيز.

لمزيد من النصائح حول تعزيز الطاقة ، اشترك في النشرة الإخبارية الصحية.

كانت هناك بالفعل بعض الدراسات الصغيرة التي تدعم هذا المفهوم. تم نشر البحث في عام 1997 في المجلة الفيزيولوجيا النفسية، على سبيل المثال ، وجد أن البالغين الذين يعانون من النعاس الذين جمعوا 200 ملغ من الكافيين (ضعف الكمية الموجودة في 8 أونصات من القهوة المخمرة) ثم أخذوا غفوة أداؤوا بشكل أفضل في اختبار محاكاة القيادة مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على الكافيين أو الدواء الوهمي فقط.

نشرت دراسة أخرى في الفيزيولوجيا العصبية السريرية في عام 2003 ، قسمت 10 شباب إلى خمس مجموعات تجريبية ، حاولت كل مجموعة تدخلاً مختلفًا في منتصف مهام الكمبيوتر. أخذت مجموعة واحدة قيلولة لمدة 20 دقيقة. تناول آخر 200 ملغ من الكافيين بالإضافة إلى قيلولة. أخذ المشاركون الآخرون غفوة ثم غسلوا وجوههم ، أو تعرضوا للضوء الساطع بعد الاستيقاظ مباشرة. ومجموعة خامسة استراحوا ببساطة. أكثر إستراتيجيات تعزيز الأداء فعالية؟ كنت تفكر في ذلك: الكافيين بالإضافة إلى قيلولة.

لذا ، هل يجب أن تصبح قيلولة للقهوة؟

أعتقد أن الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تشرب القهوة بالفعل وكان جدولك يسمح بذلك. قد تمنعك قيلولة القهوة أيضًا من تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

لكن هناك بعض المحاذير. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو معدة حساسة ، فقد ترغب في تجربة الشاي الأخضر بدلاً من ذلك ، أو تخطي الكافيين تمامًا. يمكن أن تسبب القهوة بعض الاضطرابات الهضمية ، مما يلغي مزايا قيلولة فائقة الشحن. وإذا كنت حساسًا للغاية للمنشطات & # x2014 ، فإن معنى الكافيين يجعلك تشعر بالتوتر ، أو التوتر ، أو يمنحك دقات قلب متسارعة & # x2014 ، فهذه الإستراتيجية ليست مناسبة لك.

أخيرًا ، لا تحاول أخذ قيلولة لتناول القهوة في وقت متأخر من اليوم. القاعدة العامة هي تجنب الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من موعد نومك المعتاد ، لذلك فهو لا يبقيك مستيقظًا في الليل. وتذكر: قيلولة القهوة تتضمن أ كوب من القهوة ، وليس وعاء & # x2014 وقيلولة 15-30 دقيقة ، وليس قيلولة لمدة ساعتين.

سينثيا ساسصحة& # x2019s محرر التغذية المساهمة ، أنيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ، ومستشار نيويورك يانكيز.


"قيلولة القهوة" قد تغير حياتك. هنا لماذا

إن تناول الكافيين قبل غفوة قصيرة هو الحل النهائي للطاقة.

الكلمات & quotcoffee & quot و & quotnap & quot & quot & quot؛ don & apost & quot؛ عادة ما تتلاقى معًا. لكن الإستراتيجية التي تجمع بين الاثنين منطقية في الواقع & # x2014 ويمكن أن تكون دفعة الطاقة التي تحتاجها لتحقيق ذلك خلال يوم مجنون.

قيلولة القهوة هي بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تشرب كوبًا من القهوة ، ثم تأخذ قيلولة على الفور. في حين أن هذا قد يبدو غير منطقي ، فإن الكافيين الموجود في القهوة لا يستمر لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، لذا من الممكن جدًا أن تغفو بعد شرب جافا. وهذا النوم القصير سيوفر لك طاقة خاصة به: لقد ثبت أن قيلولة الطاقة تعمل على تحسين اليقظة والأداء.

تبلغ مدة قيلولة القهوة المثالية 30 دقيقة ، مما يعني أنك ستستيقظ تمامًا كما يبدأ الكافيين في إحداث سحره. النتيجة: تشعر بالراحة والتحفيز.

لمزيد من النصائح حول تعزيز الطاقة ، اشترك في النشرة الإخبارية الصحية.

كانت هناك بالفعل بعض الدراسات الصغيرة التي تدعم هذا المفهوم. تم نشر البحث في عام 1997 في المجلة الفيزيولوجيا النفسية، على سبيل المثال ، وجد أن البالغين الذين يعانون من النعاس الذين جمعوا 200 ملغ من الكافيين (ضعف الكمية الموجودة في 8 أونصات من القهوة المخمرة) ثم أخذوا غفوة أداؤوا بشكل أفضل في اختبار محاكاة القيادة مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على الكافيين أو الدواء الوهمي فقط.

نشرت دراسة أخرى في الفيزيولوجيا العصبية السريرية في عام 2003 ، قسمت 10 شباب إلى خمس مجموعات تجريبية ، حاولت كل مجموعة تدخلاً مختلفًا في منتصف مهام الكمبيوتر. أخذت مجموعة واحدة قيلولة لمدة 20 دقيقة. تناول آخر 200 ملغ من الكافيين بالإضافة إلى قيلولة. أخذ المشاركون الآخرون قيلولة ثم غسلوا وجوههم ، أو تعرضوا للضوء الساطع بعد الاستيقاظ مباشرة. ومجموعة خامسة استراحوا ببساطة. أكثر إستراتيجيات تعزيز الأداء فعالية؟ كنت تفكر في ذلك: الكافيين بالإضافة إلى قيلولة.

لذا ، هل يجب أن تصبح قيلولة للقهوة؟

أعتقد أن الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تشرب القهوة بالفعل وكان جدولك يسمح بذلك. قد تمنعك قيلولة القهوة أيضًا من تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

لكن هناك بعض المحاذير. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو معدة حساسة ، فقد ترغب في تجربة الشاي الأخضر بدلاً من ذلك ، أو تخطي الكافيين تمامًا. يمكن أن تسبب القهوة بعض الاضطرابات الهضمية ، مما يلغي مزايا قيلولة فائقة الشحن. وإذا كنت حساسًا للغاية للمنشطات & # x2014 ، فإن معنى الكافيين يجعلك تشعر بالتوتر ، أو التوتر ، أو يمنحك دقات قلب متسارعة & # x2014 ، فهذه الإستراتيجية ليست مناسبة لك.

أخيرًا ، لا تحاول أخذ قيلولة لتناول القهوة في وقت متأخر من اليوم. القاعدة العامة هي تجنب الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من موعد نومك المعتاد ، لذلك فهو لا يبقيك مستيقظًا في الليل. وتذكر: قيلولة القهوة تتضمن أ كوب من القهوة ، وليس وعاء & # x2014 وقيلولة 15-30 دقيقة ، وليس قيلولة لمدة ساعتين.

سينثيا ساسصحة& # x2019s محرر التغذية المساهمة ، أنيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ، ومستشار نيويورك يانكيز.


"قيلولة القهوة" قد تغير حياتك. هنا لماذا

إن تناول الكافيين قبل غفوة قصيرة هو الحل النهائي للطاقة.

الكلمات & quotcoffee & quot و & quotnap & quot & quot & quot؛ don & apost & quot؛ عادة ما تتلاقى معًا. لكن الإستراتيجية التي تجمع بين الاثنين منطقية في الواقع & # x2014 ويمكن أن تكون دفعة الطاقة التي تحتاجها لتحقيق ذلك خلال يوم مجنون.

قيلولة القهوة هي بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تشرب كوبًا من القهوة ، ثم تأخذ قيلولة على الفور. في حين أن هذا قد يبدو غير منطقي ، فإن الكافيين الموجود في القهوة لا يستمر لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، لذا من الممكن جدًا أن تغفو بعد شرب جافا. وهذا النوم القصير سيوفر لك طاقة خاصة به: لقد ثبت أن قيلولة الطاقة تعمل على تحسين اليقظة والأداء.

تبلغ مدة قيلولة القهوة المثالية 30 دقيقة ، مما يعني أنك ستستيقظ تمامًا كما يبدأ الكافيين في إحداث سحره. النتيجة: تشعر بالراحة والتحفيز.

لمزيد من النصائح حول تعزيز الطاقة ، اشترك في النشرة الإخبارية الصحية.

كانت هناك بالفعل بعض الدراسات الصغيرة التي تدعم هذا المفهوم. تم نشر البحث في عام 1997 في المجلة الفيزيولوجيا النفسية، على سبيل المثال ، وجد أن البالغين الذين يعانون من النعاس الذين جمعوا 200 ملغ من الكافيين (ضعف الكمية الموجودة في 8 أونصات من القهوة المخمرة) ثم أخذوا غفوة أداؤوا بشكل أفضل في اختبار محاكاة القيادة مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على الكافيين أو الدواء الوهمي فقط.

نشرت دراسة أخرى في الفيزيولوجيا العصبية السريرية في عام 2003 ، قسمت 10 شباب إلى خمس مجموعات تجريبية ، حاولت كل مجموعة تدخلاً مختلفًا في منتصف مهام الكمبيوتر. أخذت مجموعة واحدة قيلولة لمدة 20 دقيقة. تناول آخر 200 ملغ من الكافيين بالإضافة إلى قيلولة. أخذ المشاركون الآخرون غفوة ثم غسلوا وجوههم ، أو تعرضوا للضوء الساطع بعد الاستيقاظ مباشرة. ومجموعة خامسة استراحوا ببساطة. أكثر إستراتيجيات تعزيز الأداء فعالية؟ كنت تفكر في ذلك: الكافيين بالإضافة إلى قيلولة.

لذا ، هل يجب أن تصبح قيلولة للقهوة؟

أعتقد أن الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تشرب القهوة بالفعل وكان جدولك يسمح بذلك. قد تمنعك قيلولة القهوة أيضًا من تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

لكن هناك بعض المحاذير. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو معدة حساسة ، فقد ترغب في تجربة الشاي الأخضر بدلاً من ذلك ، أو تخطي الكافيين تمامًا. يمكن أن تسبب القهوة بعض الاضطرابات الهضمية ، مما يؤدي إلى إلغاء مزايا الغفوة فائقة الشحن. وإذا كنت حساسًا للغاية للمنشطات & # x2014 ، فإن معنى الكافيين يجعلك تشعر بالتوتر ، أو التوتر ، أو يمنحك دقات قلب متسارعة & # x2014 ، فهذه الإستراتيجية ليست مناسبة لك.

أخيرًا ، لا تحاول أخذ قيلولة لتناول القهوة في وقت متأخر من اليوم. القاعدة العامة هي تجنب الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من موعد نومك المعتاد ، لذلك فهو لا يبقيك مستيقظًا في الليل. وتذكر: قيلولة القهوة تتضمن أ كوب من القهوة ، وليس وعاء & # x2014 وقيلولة 15-30 دقيقة ، وليس قيلولة لمدة ساعتين.

سينثيا ساسصحة& # x2019s محرر التغذية المساهمة ، أنيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ، ومستشار نيويورك يانكيز.


"قيلولة القهوة" قد تغير حياتك. هنا لماذا

إن تناول الكافيين قبل غفوة قصيرة هو الحل النهائي للطاقة.

الكلمات & quotCoffee & quot و & quotnap & quot & quot & quot؛ don & apost & quot؛ عادة ما تكون متداخلة معًا. لكن الإستراتيجية التي تجمع بين الاثنين منطقية في الواقع & # x2014 ويمكن أن تكون دفعة الطاقة التي تحتاجها لتحقيق ذلك خلال يوم مجنون.

قيلولة القهوة هي بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تشرب كوبًا من القهوة ، ثم تأخذ قيلولة على الفور. في حين أن هذا قد يبدو غير منطقي ، فإن الكافيين الموجود في القهوة لا يستمر لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، لذا من الممكن جدًا أن تغفو بعد شرب جافا. وهذا النوم القصير سيوفر لك طاقة خاصة به: لقد ثبت أن قيلولة الطاقة تعمل على تحسين اليقظة والأداء.

تبلغ مدة قيلولة القهوة المثالية 30 دقيقة ، مما يعني أنك ستستيقظ تمامًا كما يبدأ الكافيين في إحداث سحره. النتيجة: تشعر بالراحة والتحفيز.

لمزيد من النصائح حول تعزيز الطاقة ، اشترك في النشرة الإخبارية الصحية.

كانت هناك بالفعل بعض الدراسات الصغيرة التي تدعم هذا المفهوم. تم نشر البحث في عام 1997 في المجلة الفيزيولوجيا النفسية، على سبيل المثال ، وجد أن البالغين الذين يعانون من النعاس الذين جمعوا 200 ملغ من الكافيين (ضعف الكمية الموجودة في 8 أونصات من القهوة المخمرة) ثم أخذوا غفوة أداؤوا بشكل أفضل في اختبار محاكاة القيادة مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على الكافيين أو الدواء الوهمي فقط.

نشرت دراسة أخرى في الفيزيولوجيا العصبية السريرية في عام 2003 ، قسمت 10 شباب إلى خمس مجموعات تجريبية ، حاولت كل مجموعة تدخلاً مختلفًا في منتصف مهام الكمبيوتر. أخذت مجموعة واحدة قيلولة لمدة 20 دقيقة. تناول آخر 200 ملغ من الكافيين بالإضافة إلى قيلولة. أخذ المشاركون الآخرون غفوة ثم غسلوا وجوههم ، أو تعرضوا للضوء الساطع بعد الاستيقاظ مباشرة. ومجموعة خامسة استراحوا ببساطة. أكثر إستراتيجيات تعزيز الأداء فعالية؟ كنت تفكر في ذلك: الكافيين بالإضافة إلى قيلولة.

لذا ، هل يجب أن تصبح قيلولة للقهوة؟

أعتقد أن الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تشرب القهوة بالفعل وكان جدولك يسمح بذلك. قد تمنعك قيلولة القهوة أيضًا من تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

لكن هناك بعض المحاذير. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو معدة حساسة ، فقد ترغب في تجربة الشاي الأخضر بدلاً من ذلك ، أو تخطي الكافيين تمامًا. يمكن أن تسبب القهوة بعض الاضطرابات الهضمية ، مما يؤدي إلى إلغاء مزايا الغفوة فائقة الشحن. وإذا كنت حساسًا للغاية للمنشطات & # x2014 ، فإن معنى الكافيين يتسبب في شعورك بالتوتر أو التوتر أو يمنحك دقات قلب متسارعة & # x2014 ، فهذه الإستراتيجية ليست مناسبة لك.

أخيرًا ، لا تحاول أخذ قيلولة لتناول القهوة في وقت متأخر من اليوم. القاعدة العامة هي تجنب الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من موعد نومك المعتاد ، لذلك فهو لا يبقيك مستيقظًا في الليل. وتذكر: قيلولة القهوة تتضمن أ كوب من القهوة ، وليس وعاء & # x2014 وقيلولة 15-30 دقيقة ، وليس قيلولة لمدة ساعتين.

سينثيا ساسصحة& # x2019s محرر التغذية المساهمة ، أنيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ، ومستشار نيويورك يانكيز.


"قيلولة القهوة" قد تغير حياتك. هنا لماذا

إن تناول الكافيين قبل غفوة قصيرة هو الحل النهائي للطاقة.

الكلمات & quotcoffee & quot و & quotnap & quot & quot & quot؛ don & apost & quot؛ عادة ما تتلاقى معًا. لكن الإستراتيجية التي تجمع بين الاثنين منطقية في الواقع & # x2014 ويمكن أن تكون دفعة الطاقة التي تحتاجها لتحقيق ذلك خلال يوم مجنون.

قيلولة القهوة هي بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تشرب كوبًا من القهوة ، ثم تأخذ قيلولة على الفور. في حين أن هذا قد يبدو غير منطقي ، فإن الكافيين الموجود في القهوة لا يستمر لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، لذا من الممكن جدًا أن تغفو بعد شرب جافا. وهذا النوم القصير سيوفر لك طاقة خاصة به: لقد ثبت أن قيلولة الطاقة تعمل على تحسين اليقظة والأداء.

تبلغ مدة قيلولة القهوة المثالية 30 دقيقة ، مما يعني أنك ستستيقظ تمامًا كما يبدأ الكافيين في إحداث سحره. النتيجة: تشعر بالراحة والتحفيز.

لمزيد من النصائح حول تعزيز الطاقة ، اشترك في النشرة الإخبارية الصحية.

كانت هناك بالفعل بعض الدراسات الصغيرة التي تدعم هذا المفهوم. تم نشر البحث في عام 1997 في المجلة الفيزيولوجيا النفسية، على سبيل المثال ، وجد أن البالغين الذين يعانون من النعاس الذين جمعوا 200 ملغ من الكافيين (ضعف الكمية الموجودة في 8 أونصات من القهوة المخمرة) ثم أخذوا غفوة أداؤوا بشكل أفضل في اختبار محاكاة القيادة مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على الكافيين أو الدواء الوهمي فقط.

نشرت دراسة أخرى في الفيزيولوجيا العصبية السريرية في عام 2003 ، قسمت 10 شباب إلى خمس مجموعات تجريبية ، حاولت كل مجموعة تدخلاً مختلفًا في منتصف مهام الكمبيوتر. أخذت مجموعة واحدة قيلولة لمدة 20 دقيقة. تناول آخر 200 ملغ من الكافيين بالإضافة إلى قيلولة. أخذ المشاركون الآخرون غفوة ثم غسلوا وجوههم ، أو تعرضوا للضوء الساطع بعد الاستيقاظ مباشرة. ومجموعة خامسة استراحوا ببساطة. أكثر إستراتيجيات تعزيز الأداء فعالية؟ كنت تفكر في ذلك: الكافيين بالإضافة إلى قيلولة.

لذا ، هل يجب أن تصبح قيلولة للقهوة؟

أعتقد أن الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تشرب القهوة بالفعل وكان جدولك يسمح بذلك. قد تمنعك قيلولة القهوة أيضًا من تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

لكن هناك بعض المحاذير. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو معدة حساسة ، فقد ترغب في تجربة الشاي الأخضر بدلاً من ذلك ، أو تخطي الكافيين تمامًا. يمكن أن تسبب القهوة بعض الاضطرابات الهضمية ، مما يلغي مزايا قيلولة فائقة الشحن. وإذا كنت حساسًا للغاية للمنشطات & # x2014 ، فإن معنى الكافيين يتسبب في شعورك بالتوتر أو التوتر أو يمنحك دقات قلب متسارعة & # x2014 ، فهذه الإستراتيجية ليست مناسبة لك.

أخيرًا ، لا تحاول أخذ قيلولة لتناول القهوة في وقت متأخر من اليوم. القاعدة العامة هي تجنب الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من موعد نومك المعتاد ، لذلك فهو لا يبقيك مستيقظًا في الليل. وتذكر: قيلولة القهوة تتضمن أ كوب من القهوة ، وليس وعاء & # x2014 وقيلولة 15-30 دقيقة ، وليس قيلولة لمدة ساعتين.

سينثيا ساسصحة& # x2019s محرر التغذية المساهمة ، أنيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ، ومستشار نيويورك يانكيز.


"قيلولة القهوة" قد تغير حياتك. هنا لماذا

إن تناول الكافيين قبل غفوة قصيرة هو الحل النهائي للطاقة.

الكلمات & quotcoffee & quot و & quotnap & quot & quot & quot؛ don & apost & quot؛ عادة ما تتلاقى معًا. لكن الإستراتيجية التي تجمع بين الاثنين منطقية في الواقع & # x2014 ويمكن أن تكون دفعة الطاقة التي تحتاجها لتحقيق ذلك خلال يوم مجنون.

قيلولة القهوة هي بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تشرب كوبًا من القهوة ، ثم تأخذ قيلولة على الفور. في حين أن هذا قد يبدو غير منطقي ، فإن الكافيين الموجود في القهوة لا يستمر لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، لذا من الممكن جدًا أن تغفو بعد شرب جافا. وهذا النوم القصير سيوفر لك طاقة خاصة به: لقد ثبت أن قيلولة الطاقة تعمل على تحسين اليقظة والأداء.

تبلغ مدة قيلولة القهوة المثالية 30 دقيقة ، مما يعني أنك ستستيقظ تمامًا كما يبدأ الكافيين في إحداث سحره. النتيجة: تشعر بالراحة والتحفيز.

لمزيد من النصائح حول تعزيز الطاقة ، اشترك في النشرة الإخبارية الصحية.

كانت هناك بالفعل بعض الدراسات الصغيرة التي تدعم هذا المفهوم. تم نشر البحث في عام 1997 في المجلة الفيزيولوجيا النفسية، على سبيل المثال ، وجد أن البالغين الذين يعانون من النعاس الذين جمعوا 200 ملغ من الكافيين (ضعف الكمية الموجودة في 8 أونصات من القهوة المخمرة) ثم أخذوا غفوة أداؤوا بشكل أفضل في اختبار محاكاة القيادة مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على الكافيين أو الدواء الوهمي فقط.

نشرت دراسة أخرى في الفيزيولوجيا العصبية السريرية في عام 2003 ، قسمت 10 شباب إلى خمس مجموعات تجريبية ، حاولت كل مجموعة تدخلاً مختلفًا في منتصف مهام الكمبيوتر. أخذت مجموعة واحدة قيلولة لمدة 20 دقيقة. تناول آخر 200 ملغ من الكافيين بالإضافة إلى قيلولة. أخذ المشاركون الآخرون قيلولة ثم غسلوا وجوههم ، أو تعرضوا للضوء الساطع بعد الاستيقاظ مباشرة. ومجموعة خامسة استراحوا ببساطة. أكثر إستراتيجيات تعزيز الأداء فعالية؟ كنت تفكر في ذلك: الكافيين بالإضافة إلى قيلولة.

لذا ، هل يجب أن تصبح قيلولة للقهوة؟

أعتقد أن الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تشرب القهوة بالفعل وكان جدولك يسمح بذلك. قد تمنعك قيلولة القهوة أيضًا من تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

لكن هناك بعض المحاذير. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو معدة حساسة ، فقد ترغب في تجربة الشاي الأخضر بدلاً من ذلك ، أو تخطي الكافيين تمامًا. يمكن أن تسبب القهوة بعض الاضطرابات الهضمية ، مما يؤدي إلى إلغاء مزايا الغفوة فائقة الشحن. وإذا كنت حساسًا للغاية للمنشطات & # x2014 ، فإن معنى الكافيين يجعلك تشعر بالتوتر ، أو التوتر ، أو يمنحك دقات قلب متسارعة & # x2014 ، فهذه الإستراتيجية ليست مناسبة لك.

أخيرًا ، لا تحاول أخذ قيلولة لتناول القهوة في وقت متأخر من اليوم. القاعدة العامة هي تجنب الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من موعد نومك المعتاد ، لذلك فهو لا يبقيك مستيقظًا في الليل. وتذكر: قيلولة القهوة تتضمن أ كوب من القهوة ، وليس وعاء & # x2014 وقيلولة 15-30 دقيقة ، وليس قيلولة لمدة ساعتين.

سينثيا ساسصحة& # x2019s محرر التغذية المساهمة ، أنيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ، ومستشار نيويورك يانكيز.


"قيلولة القهوة" قد تغير حياتك. هنا لماذا

إن تناول الكافيين قبل غفوة قصيرة هو الحل النهائي للطاقة.

الكلمات & quotcoffee & quot و & quotnap & quot & quot & quot؛ don & apost & quot؛ عادة ما تتلاقى معًا. لكن الإستراتيجية التي تجمع بين الاثنين منطقية في الواقع & # x2014 ويمكن أن تكون دفعة الطاقة التي تحتاجها لتحقيق ذلك خلال يوم مجنون.

قيلولة القهوة هي بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تشرب كوبًا من القهوة ، ثم تأخذ قيلولة على الفور. في حين أن هذا قد يبدو غير منطقي ، فإن الكافيين الموجود في القهوة لا يستمر لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، لذا من الممكن جدًا أن تغفو بعد شرب جافا. وهذا النوم القصير سيوفر لك طاقة خاصة به: لقد ثبت أن قيلولة الطاقة تعمل على تحسين اليقظة والأداء.

تبلغ مدة قيلولة القهوة المثالية 30 دقيقة ، مما يعني أنك ستستيقظ تمامًا كما يبدأ الكافيين في إحداث سحره. النتيجة: تشعر بالراحة والتحفيز.

لمزيد من النصائح حول تعزيز الطاقة ، اشترك في النشرة الإخبارية الصحية.

كانت هناك بالفعل بعض الدراسات الصغيرة التي تدعم هذا المفهوم. تم نشر البحث في عام 1997 في المجلة الفيزيولوجيا النفسية، على سبيل المثال ، وجد أن البالغين الذين يعانون من النعاس الذين جمعوا 200 ملغ من الكافيين (ضعف الكمية الموجودة في 8 أونصات من القهوة المخمرة) ثم أخذوا غفوة أداؤوا بشكل أفضل في اختبار محاكاة القيادة مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على الكافيين أو الدواء الوهمي فقط.

نشرت دراسة أخرى في الفيزيولوجيا العصبية السريرية في عام 2003 ، قسمت 10 شباب إلى خمس مجموعات تجريبية ، حاولت كل مجموعة تدخلاً مختلفًا في منتصف مهام الكمبيوتر. أخذت مجموعة واحدة قيلولة لمدة 20 دقيقة. تناول آخر 200 ملغ من الكافيين بالإضافة إلى قيلولة. أخذ المشاركون الآخرون قيلولة ثم غسلوا وجوههم ، أو تعرضوا للضوء الساطع بعد الاستيقاظ مباشرة. ومجموعة خامسة استراحوا ببساطة. أكثر إستراتيجيات تعزيز الأداء فعالية؟ كنت تفكر في ذلك: الكافيين بالإضافة إلى قيلولة.

لذا ، هل يجب أن تصبح قيلولة للقهوة؟

أعتقد أن الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تشرب القهوة بالفعل وكان جدولك يسمح بذلك. قد تمنعك قيلولة القهوة أيضًا من تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

لكن هناك بعض المحاذير. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو معدة حساسة ، فقد ترغب في تجربة الشاي الأخضر بدلاً من ذلك ، أو تخطي الكافيين تمامًا. يمكن أن تسبب القهوة بعض الاضطرابات الهضمية ، مما يؤدي إلى إلغاء مزايا الغفوة فائقة الشحن. وإذا كنت حساسًا للغاية للمنشطات & # x2014 ، فإن معنى الكافيين يتسبب في شعورك بالتوتر أو التوتر أو يمنحك دقات قلب متسارعة & # x2014 ، فهذه الإستراتيجية ليست مناسبة لك.

أخيرًا ، لا تحاول أخذ قيلولة لتناول القهوة في وقت متأخر من اليوم. القاعدة العامة هي تجنب الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من موعد نومك المعتاد ، لذلك فهو لا يجعلك مستيقظًا في الليل. وتذكر: قيلولة القهوة تتضمن أ كوب من القهوة ، وليس وعاء & # x2014 وقيلولة 15-30 دقيقة ، وليس قيلولة لمدة ساعتين.

سينثيا ساسصحة& # x2019s محرر التغذية المساهمة ، أنيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ، ومستشار نيويورك يانكيز.


"قيلولة القهوة" قد تغير حياتك. هنا لماذا

إن تناول الكافيين قبل غفوة قصيرة هو الحل النهائي للطاقة.

الكلمات & quotCoffee & quot و & quotnap & quot & quot & quot؛ don & apost & quot؛ عادة ما تكون متداخلة معًا. لكن الإستراتيجية التي تجمع بين الاثنين منطقية في الواقع & # x2014 ويمكن أن تكون دفعة الطاقة التي تحتاجها لتحقيق ذلك خلال يوم مجنون.

قيلولة القهوة هي بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تشرب كوبًا من القهوة ، ثم تأخذ قيلولة على الفور. في حين أن هذا قد يبدو غير منطقي ، فإن الكافيين الموجود في القهوة لا يستمر لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، لذا من الممكن جدًا أن تغفو بعد شرب جافا. وهذا النوم القصير سيوفر لك طاقة خاصة به: لقد ثبت أن قيلولة الطاقة تعمل على تحسين اليقظة والأداء.

تبلغ مدة قيلولة القهوة المثالية 30 دقيقة ، مما يعني أنك ستستيقظ تمامًا كما يبدأ الكافيين في إحداث سحره. النتيجة: تشعر بالراحة والتحفيز.

لمزيد من النصائح حول تعزيز الطاقة ، اشترك في النشرة الإخبارية الصحية.

كانت هناك بالفعل بعض الدراسات الصغيرة التي تدعم هذا المفهوم. تم نشر البحث في عام 1997 في المجلة الفيزيولوجيا النفسية، على سبيل المثال ، وجد أن البالغين الذين يعانون من النعاس الذين جمعوا 200 ملغ من الكافيين (ضعف الكمية الموجودة في 8 أونصات من القهوة المخمرة) ثم أخذوا غفوة أداؤوا بشكل أفضل في اختبار محاكاة القيادة مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على الكافيين أو الدواء الوهمي فقط.

نشرت دراسة أخرى في الفيزيولوجيا العصبية السريرية في عام 2003 ، قسمت 10 شباب إلى خمس مجموعات تجريبية ، حاولت كل مجموعة تدخلاً مختلفًا في منتصف مهام الكمبيوتر. أخذت مجموعة واحدة قيلولة لمدة 20 دقيقة. تناول آخر 200 ملغ من الكافيين بالإضافة إلى قيلولة. أخذ المشاركون الآخرون قيلولة ثم غسلوا وجوههم ، أو تعرضوا للضوء الساطع بعد الاستيقاظ مباشرة. ومجموعة خامسة استراحوا ببساطة. أكثر إستراتيجيات تعزيز الأداء فعالية؟ كنت تفكر في ذلك: الكافيين بالإضافة إلى قيلولة.

لذا ، هل يجب أن تصبح قيلولة للقهوة؟

أعتقد أن الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تشرب القهوة بالفعل وكان جدولك يسمح بذلك. قد تمنعك قيلولة القهوة أيضًا من تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

لكن هناك بعض المحاذير. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو معدة حساسة ، فقد ترغب في تجربة الشاي الأخضر بدلاً من ذلك ، أو تخطي الكافيين تمامًا. يمكن أن تسبب القهوة بعض الاضطرابات الهضمية ، مما يلغي مزايا قيلولة فائقة الشحن. وإذا كنت حساسًا للغاية للمنشطات & # x2014 ، فإن معنى الكافيين يجعلك تشعر بالتوتر ، أو التوتر ، أو يمنحك دقات قلب متسارعة & # x2014 ، فهذه الإستراتيجية ليست مناسبة لك.

أخيرًا ، لا تحاول أخذ قيلولة لتناول القهوة في وقت متأخر من اليوم. The general rule of thumb is to avoid caffeine at least six hours before your normal bedtime, so it doesn&apost keep you awake at night. And remember: Coffee naps involve a كوب of coffee, not a pot𠅊nd a 15-30 minute nap, not a two-hour siesta.

Cynthia Sass isصحة’s contributing nutrition editor, aنيويورك تايمز best-selling author, and a consultant for the New York Yankees.


شاهد الفيديو: koffie drinken met kunst (قد 2022).